Автор Витамин D — это важное питательное вещество важно для вашего общего здоровья, но особенно важно для ваших костей, мышц, легких, мозга и иммунной системы.
Ваше тело вырабатывает витамин D самостоятельно, когда солнечный свет попадает на вашу кожу , но он также усваивается из некоторых продуктов, которые вы едите.
Ваше тело должно постоянно изменять молекулярную форму витамина D, потому что это универсальное питательное вещество . Он используется для контроля минералов в вашем кровотоке и помогает вашим клеткам правильно взаимодействовать друг с другом .
Много лет назад врачи обнаружили, что добавки с витамином D помогли предотвратить рахит у детей. Затем они установили связь между воздействием солнечного света и здоровыми костями: витамин D.
Недавние исследования теперь показывают, что витамин D необходим для предотвращения инфекций и лечения многих других проблем со здоровьем, от заболеваний мозга до нарушений пищеварения.
Витамины — это химические вещества, которые являются «жизненно важными аминами » для вашего тела. Однако то, что включает в себя термин «витамин», может сбивать с толку, потому что это всего лишь классификации соединений, которые, как установили ученые, обладают необходимой функцией в организме. Все витамины очень разные на молекулярном уровне.
Витамин D отличается от других витаминов, потому что ваш организм вырабатывает его в присутствии света. Вы должны получать минералы из пищи, но даже если вы не едите, вы все равно можете получать питание от света.
Содержание
В чем содержится витамин D
Вы также можете получать витамин D из продуктов, которые вы едите, но этого будет недостаточно для удовлетворения рекомендуемой дневной нормы. Их количество в продуктах очень мало , и, кроме того, наш организм поглощает лишь небольшое их количество в пищеварительной системе .
Вот почему солнечный свет всегда является лучшим источником витамина D.
Если вы хотите получить больше витамина D в своем организме, попробуйте есть эти богатые продукты:
- Рыбий жир (треска, лосось, тунец и др.)
- Сардины
- Лосось
- Скумбрия
- Тунец
- Сырое молоко
- Морепродукты
- Яйца
- Грибы
Функции витамина D в организме
У витамина D так много функций, потому что это такая универсальная молекула. На мой взгляд, это самый важный витамин, о котором вам следует беспокоиться больше всего . Это потому, что очень легко получить адекватное питание, придерживаясь здорового образа жизни с фруктами и овощами, но получение достаточного количества солнечного света может стать проблемой для многих жителей первого мира.
Существует огромный список способов, которыми витамин D приносит пользу здоровью, и его количество постоянно увеличивается, но некоторые из них включают:
- Помогает организму усваивать кальций, чтобы кости оставались крепкими.
- Уменьшение ущерба, наносимого аллергией.
- Блокирует выброс паратироидного гормона, который делает кости тонкими и ломкими.
- Являясь основной молекулой для производства серотонина в головном мозге
- Это пассивно предотвращает чувство депрессии и тревоги, потому что серотонин является нейромедиатором, который не дает эмоциям достигать экстремальных максимумов и минимумов. Это помогает вам чувствовать себя спокойно и контролировать ситуацию.
- Это также помогает предотвратить бессонницу, потому что серотонин превращается в мелатонин, когда ваши глаза находятся в темноте.
- Помогая иммунной системе вырабатывать здоровые лейкоциты, которые могут научиться бороться с инфекциями и ядами в будущем.
- Помощь мышцам в правильном функционировании.
- Содействие здоровому сердцу и кровообращению.
- Помощь в общей детоксикации.
Врачи все еще пытаются полностью понять, что витамин D делает в вашем организме и как он действует.
Симптомы дефицита витамина D
Если вам не хватает витамина D, у вас может быть множество различных симптомов . Дефицит этого витамина не всегда вызывает симптомы. Но когда это произойдет, это может вызвать следующее:
- Боль в костях и хрупкость
- Аллергии
- Мышечная слабость
- Проблемы с концентрацией
- Постоянная усталость
- Проблемы со сном
- Плохое настроение, перепады настроения, беспокойство, депрессия
- Ожирение
- Сильное потоотделение по волосам на голове
- Проблемы с перевариванием жиров
- Другие проблемы с пищеварением
- Бледная кожа, которую легко повредить
- Трепет сердца
Это всего лишь общие симптомы дефицита, которые могут включать в себя множество других симптомов, характерных только для вашего организма.
Причины дефицита витамина D
Важно понимать, что 90% витамина D, который поглощается вашим телом, поступает непосредственно от солнечного света на голой коже . Обычное освещение в помещении не выделяет витамин D на вашу кожу, потому что в нем отсутствуют ультрафиолетовые лучи.
Недостаток солнечного света
Основная причина, по которой такому количеству людей не хватает витамина D, заключается просто в том, что мы недостаточно выходим на улицу, когда выходит солнце . Многие дети особенно проводят дни внутри дома; просмотр телевизора, видеоигры и т.д.
В то же время, взрослые в основном работают в помещении, занимаются спортом в тренажерных залах и отдыхают дома. Мы просто даже не думаем о том, чтобы сделать пребывание на солнце приоритетом каждый день, потому что мы очень заняты .
