В каких продуктах содержится Витамин D?

Витамин D — это важное питательное вещество важно для вашего общего здоровья, но особенно важно для ваших костей, мышц, легких, мозга и иммунной системы.

Ваше тело вырабатывает витамин D самостоятельно, когда солнечный свет попадает на вашу кожу , но он также усваивается из некоторых продуктов, которые вы едите.

Дефицит витамина D

Ваше тело должно постоянно изменять молекулярную форму витамина D, потому что это универсальное питательное вещество . Он используется для контроля минералов в вашем кровотоке и помогает вашим клеткам правильно взаимодействовать друг с другом .

Много лет назад врачи обнаружили, что добавки с витамином D помогли предотвратить рахит у детей. Затем они установили связь между воздействием солнечного света и здоровыми костями: витамин D.

Недавние исследования теперь показывают, что витамин D необходим для предотвращения инфекций и лечения многих других проблем со здоровьем, от заболеваний мозга до нарушений пищеварения.

Витамины — это химические вещества, которые являются «жизненно важными аминами » для вашего тела. Однако то, что включает в себя термин «витамин», может сбивать с толку, потому что это всего лишь классификации соединений, которые, как установили ученые, обладают необходимой функцией в организме. Все витамины очень разные на молекулярном уровне.

Витамин D отличается от других витаминов, потому что ваш организм вырабатывает его в присутствии света. Вы должны получать минералы из пищи, но даже если вы не едите, вы все равно можете получать питание от света.

В чем содержится витамин D

В каких продуктах содержится Витамин D?

Вы также можете получать витамин D из продуктов, которые вы едите, но этого будет недостаточно для удовлетворения рекомендуемой дневной нормы. Их количество в продуктах очень мало , и, кроме того, наш организм поглощает лишь небольшое их количество в пищеварительной системе .

Вот почему солнечный свет всегда является лучшим источником витамина D.

Если вы хотите получить больше витамина D в своем организме, попробуйте есть эти богатые продукты:

  • Рыбий жир (треска, лосось, тунец и др.)
  • Сардины
  • Лосось
  • Скумбрия
  • Тунец
  • Сырое молоко
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Грибы

Функции витамина D в организме

В каких продуктах содержится Витамин D?

У витамина D так много функций, потому что это такая универсальная молекула. На мой взгляд, это самый важный витамин, о котором вам следует беспокоиться больше всего . Это потому, что очень легко получить адекватное питание, придерживаясь здорового образа жизни с фруктами и овощами, но получение достаточного количества солнечного света может стать проблемой для многих жителей первого мира.

Существует огромный список способов, которыми витамин D приносит пользу здоровью, и его количество постоянно увеличивается, но некоторые из них включают:

  • Помогает организму усваивать кальций, чтобы кости оставались крепкими.
  • Уменьшение ущерба, наносимого аллергией.
  • Блокирует выброс паратироидного гормона, который делает кости тонкими и ломкими.
  • Являясь основной молекулой для производства серотонина в головном мозге
    • Это пассивно предотвращает чувство депрессии и тревоги, потому что серотонин является нейромедиатором, который не дает эмоциям достигать экстремальных максимумов и минимумов. Это помогает вам чувствовать себя спокойно и контролировать ситуацию.
    • Это также помогает предотвратить бессонницу, потому что серотонин превращается в мелатонин, когда ваши глаза находятся в темноте.
    • Помогая иммунной системе вырабатывать здоровые лейкоциты, которые могут научиться бороться с инфекциями и ядами в будущем.
  • Помощь мышцам в правильном функционировании.
  • Содействие здоровому сердцу и кровообращению.
  • Помощь в общей детоксикации.

Врачи все еще пытаются полностью понять, что витамин D делает в вашем организме и как он действует.

Симптомы дефицита витамина D

витамин d

Если вам не хватает витамина D, у вас может быть множество различных симптомов . Дефицит этого витамина не всегда вызывает симптомы. Но когда это произойдет, это может вызвать следующее:

  • Боль в костях и хрупкость
  • Аллергии
  • Мышечная слабость
  • Проблемы с концентрацией
  • Постоянная усталость
  • Проблемы со сном
  • Плохое настроение, перепады настроения, беспокойство, депрессия
  • Ожирение
  • Сильное потоотделение по волосам на голове
  • Проблемы с перевариванием жиров
  • Другие проблемы с пищеварением
  • Бледная кожа, которую легко повредить
  • Трепет сердца

Это всего лишь общие симптомы дефицита, которые могут включать в себя множество других симптомов, характерных только для вашего организма.

Причины дефицита витамина D

В каких продуктах содержится Витамин D?

Важно понимать, что 90% витамина D, который поглощается вашим телом, поступает непосредственно от солнечного света на голой коже . Обычное освещение в помещении не выделяет витамин D на вашу кожу, потому что в нем отсутствуют ультрафиолетовые лучи.

Недостаток солнечного света

Основная причина, по которой такому количеству людей не хватает витамина D, заключается просто в том, что мы недостаточно выходим на улицу, когда выходит солнце . Многие дети особенно проводят дни внутри дома; просмотр телевизора, видеоигры и т.д.

В то же время, взрослые в основном работают в помещении, занимаются спортом в тренажерных залах и отдыхают дома. Мы просто даже не думаем о том, чтобы сделать пребывание на солнце приоритетом каждый день, потому что мы очень заняты .

Как Вам статья?
Смешно
0
Милая
0
Очень понравилась
3
Грустная
0

Ваши комментарии

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие статьи в разделе:Здоровье
Вам понравится